بسیاری از عوامل سبک زندگی و پزشکی می‌توانند باعث کاهش انرژی شوند. برخی از این موارد مختص مردان می‌باشد یا در مردان نسبت به زنان شایع‌تر است. بسیاری از مردان هر روز احساس خستگی و گیجی می‌کنند، به خصوص با زندگی پرمشغله‌ای که بسیاری از آنها دارند. عوامل سبک زندگی می‌توانند باعث کاهش انرژی مانند الگوهای خواب، ورزش و رژیم غذایی شوند.
شرایط پزشکی مانند تستوسترون پایین و آپنه خواب نیز می‌تواند باعث کاهش انرژی در مردان شود. در این مقاله به علل احتمالی سطح انرژی پایین در مردان و چگونگی افزایش سطح انرژی در مردان می‌پردازیم.
علائم کاهش انرژی در مردان
مشکل در تمرکز می‌تواند در کنار سطوح پایین انرژی رخ دهد. فردی که انرژی پایینی دارد ممکن است همیشه احساس خستگی کند و نتواند کارهای اساسی را بدون احساس فرسودگی انجام دهد.
سایر علائم مرتبط با انرژی کم یا خستگی عبارتند از:
- احساس خواب آلودگی در طول روز
- مه مغزی یا مشکل در تمرکز
- کمبود انگیزه
- علل کمبود انرژی در مردان
دلایل متعددی وجود دارد که چرا یک مرد ممکن است انرژی کم یا خستگی مزمن داشته باشد. در زیر، دلایل احتمالی اینکه یک مرد ممکن است سطح انرژی پایینی داشته باشد را مورد بحث قرار می‌دهیم.
رژیم غذایی
رژیم غذایی نامناسب یا کمبودهای تغذیه‌ای ممکن است باعث شود افراد با کاهش انرژی مواجه شوند. یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و پروتئین می‌تواند سطح انرژی مردان را افزایش دهد.
خوردن یک رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی اصلی است، یا رژیمی که حاوی کالری کافی نیست، می‌تواند باعث خستگی یا کاهش انرژی شود. داشتن این کمبودها به ویژه در مردان جوانی که ممکن است زیاد ورزش کنند یا کار با وزنه انجام می‌دهند، یا در مردان مسن که به اندازه کافی غذا نمی‌خورند یا مشکلات سوء تغذیه دارند، شایع است.
الگوهای تمرین
افراد ممکن است پس از صرف مدت طولانی بدون ورزش متوجه شوند که سطح انرژی آنها کاهش یافته است. ورزش، سطح آدرنالین و انرژی را افزایش می‌دهد. با گذشت زمان، ورزش نکردن می‌تواند باعث ضعیف‌تر شدن عضلات شود که می‌تواند باعث خستگی پس از انجام فعالیت‌های اساسی شود.
ورزش بیش از حد نیز می‌تواند منجر به خستگی شود. یافتن تعادل صحیح برای سطوح بهینه انرژی مهم است.
تستوسترون پایین
تستوسترون، هورمون جنسی اصلی مردانه است و نقش اساسی در سطح انرژی ذهنی و جسمی دارد. با افزایش سن مردان، میزان تستوسترونی که بدن آنها به طور طبیعی تولید می‌کند کاهش می‌یابد.
سطح پایین تستوسترون، که هیپوگنادیسم مردانه نیز نامیده می‌شود، می‌تواند باعث کاهش انرژی، خستگی و افسردگی در مردان شود. هیپوگنادیسم مردانه با افزایش سن بیشتر می‌شود.
سایر علائم تستوسترون پایین عبارتند از
- کاهش انرژی و استقامت
- افسردگی
- تحریک‌پذیری
- مشکل در تمرکز
- کم خونی
- گرگرفتگی
- اختلال در نعوظ
- ناباروری
- کاهش رشد ریش و موهای بدن
- کاهش توده عضلانی
- ایجاد بافت پستان به نام ژنیکوماستی
- از دست دادن توده استخوانی به نام پوکی استخوان
آپنه خواب
آپنه یک اختلال خواب است که در آن تنفس فرد در طول خواب قطع می‌شود. آپنه ممکن است هر بار حدود ۱۰ ثانیه و هر شب چندین بار تنفس را متوقف کند.
آپنه خواب در مردان بیشتر از زنان و در افرادی که اضافه وزن دارند شایع است.
علامت اصلی آپنه خواب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. علائم دیگر عبارتند از:
- خواب بی‌قرار
- خروپف بلند
- سردرد صبحگاهی
- مشکل در تمرکز
- تحریک‌پذیری
- اضطراب یا افسردگی
این علائم همیشه نشانه آپنه خواب نیستند. اگر فردی مشکوک به آپنه خواب باشد، باید با پزشک صحبت کند، زیرا این وضعیت می‌تواند تهدید کننده زندگی او باشد.
بی‌خوابی
بی‌خوابی و سایر مشکلات خواب می‌تواند باعث کاهش انرژی در مردان شود. اگرچه در افراد مسن شایع‌تر است، اما بی‌خوابی می‌تواند مردان را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. دلایل مختلفی برای بی‌خوابی وجود دارد، از جمله دلایل فیزیکی، عاطفی و روانی.
افسردگی
افسردگی یک وضعیت پزشکی است که تعداد زیادی از مردان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث کاهش انرژی آنها می شود. علائم افسردگی ممکن است در مردان و زنان متفاوت باشد.
مردان مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند که انرژی بسیار کمی دارند. آنها ممکن است علاقه خود را به بخش‌های زندگی خود از دست بدهند، مانند کار، خانواده یا سرگرمی ها.
افسردگی در مردان می‌تواند علائم زیر را ایجاد کند:
- غمگینی و تحریک‌پذیری
- عصبانیت یا پرخاشگری
- مشکل خواب
- مشکل در تمرکز
- مشکل در انجام وظایف روزانه
- مشکلات میل جنسی و عملکرد
- کناره گیری از دوستان و خانواده
کم خونی
کم خونی ناشی از فقر آهن یک کمبود رایج تغذیه‌ای است که به دلیل کمبود آهن ایجاد می‌شود. در حالی که کم خونی در زنان نیز دیده می‌شود، خونریزی در دستگاه گوارش در مردان، مانند زخم یا ورم معده، شایع‌ترین علت این نوع کم خونی است.
اختلالات تیروئید
غده تیروئید هورمون‌هایی تولید می‌کند که متابولیسم بدن و سایر عملکردهای ضروری را کنترل می‌کنند. هنگامی که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون‌های خاص تولید نمی‌کند، باعث ایجاد شرایطی به نام کم کاری تیروئید می‌شود.
علائم اختلالات تیروئید عبارتند از:
- خستگی
- مه مغزی
- تغییرات در اشت‌ها
- عدم تحمل سرما
شرایط پزشکی
چندین شرایط پزشکی و عوامل مرتبط وجود دارد که می‌تواند باعث خستگی و کاهش انرژی شود. از جمله رایج‌ترین آنها عبارتند از:
- دیابت
- بیماری قلبی
- برخی از داروها
آقاین چگونه سطح انرژی را افزایش دهند؟
انرژی کم ممکن است زمانی ایجاد شود که فردی تحت استرس شدید باشد، ورزش بیش از حد یا خیلی کم یا رژیم غذایی نامناسبی داشته باشد. بنابراین تغییرات ساده در سبک زندگی باعث افزایش قابل توجهی در سطح انرژی می‌شود.
هر مردی که به طور مداوم این علائم را تجربه می‌کند باید به پزشک خود مراجعه کند تا از نظر ابتلا به هرگونه بیماری زمینه‌ای بررسی شود. در بسیاری از موارد، افراد می‌توانند از روش‌های زیر برای افزایش سطح انرژی روزانه خود استفاده کنند:
رژیم غذایی
خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده، پرچرب یا قند بالا می‌تواند باعث کمبودهای تغذیه‌ای و خستگی شود. مردم باید همیشه سعی کنند مطمئن شوند که نیازهای غذایی روزانه خود را برآورده می‌کنند.
خوردن غذاهای سالم و سرشار از انرژی می‌تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل انرژی سالم زیادی را برای شما فراهم می‌کند.
ورزش
فعالیت بدنی باعث افزایش سطح هورمون‌ها از جمله تستوسترون و آدرنالین می‌شود که به فرد انرژی می‌دهد. وقتی سطح انرژی پایین است پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن می‌تواند چالش برانگیزتر باشد، اما فواید ورزش برای سلامتی بسیار عالی است. سعی کنید با ورزش‌های ملایم مانند پیاده روی شروع کنید.
با گذشت زمان، یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و خستگی را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به فرد کمک کند تا بیشتر استراحت کند.
خواب
بسیاری از مردان به اندازه کافی نمی‌خوابند یا به اندازه کافی خواب با کیفیت خوب ندارند. اختصاص زمان و انرژی بیشتر به خواب کافی و بهداشت خواب خوب، مانند داشتن زمان خواب منظم، می‌تواند سطح انرژی فرد را تا حد زیادی بهبود بخشد. هدف افراد باید ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در هر شب باشد.
آب
بدن برای تامین سوخت به مقدار زیادی آب نیاز دارد. کم آبی می‌تواند سطح انرژی را کاهش دهد و باعث خستگی شود. کم آبی برای مردان آسان است، به خصوص اگر آنها مسن‌تر یا بزرگسالان بسیار فعال باشند. سعی کنید یک بطری آب همراه داشته باشید و مرتب بنوشید تا هیدراته بمانید، به خصوص در هوای گرم یا هنگام انجام ورزش.
خلاصه
برای مردان عادی است که گاهی اوقات احساس خستگی کنند یا سطح انرژی پایینی داشته باشند، اگرچه انرژی کم می‌تواند زندگی روزمره افراد را مختل کند. برخی از علل کمبود انرژی مختص مردان است یا بیشتر در مردان رخ می‌دهد.
در بسیاری از موارد، مردان می‌توانند با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، مانند تغییر در ورزش، خواب یا عادات غذایی، سطح انرژی خود را بهبود بخشند. اگر این تغییرات کمکی نکرد، مردان باید با پزشک مشورت کنند تا دلایل جدی‌تری را دنبال کنند.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com