خروج از حساب کاربری، آماده به کار…
همه افراد صبحگاهی طبیعی نیستند. برخی دوست دارند در آن بخوابند و چند Z اضافی دریافت کنند. تا به حال در مورد "خواب زیبایی" شنیده اید؟ استراحت اضافی قطعا مشکلی ندارد…
همه افراد صبحگاهی طبیعی نیستند. برخی دوست دارند در آن بخوابند و چند Z اضافی دریافت کنند. تا به حال در مورد "خواب زیبایی" شنیده اید؟ استراحت اضافی مطمئناً مشکلی ندارد، مگر اینکه برنامه شما دیگر اجازه آن را ندهد.
شاید این یک کار جدید باشد یا بعد از تعطیلات تابستانی به مدرسه برگردید. به هر دلیلی، اگر عادت ندارید زود از خواب بیدار شوید، انجام این تغییر می تواند دشوار باشد. بیشتر مردم از کم خوابی لذت نمی برند. خوشبختانه، راه هایی برای دور زدن این مشکل وجود دارد که شامل از دست دادن استراحت بسیار مورد نیاز نمی شود. چیزهای بیشتری از این که زودتر بخوابید وجود دارد.
ایجاد برخی تغییرات ساده در صبح شما می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. شروع ایجاد این تغییرات ممکن است دلهره آور به نظر برسد، اما در واقعیت، آنقدرها هم سخت نیست. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند زودتر از خواب بیدار شوید و روز را غلبه کنید.
راهی برای احساس آمادگی بیشتر برای روز بعد؟ استفاده از یک برنامه زمانبندی باید حرکتی باشد که باید انجام دهید. زمانبندی بهترین راه برای برنامه‌ریزی کارهایی است که باید انجام دهید، سپس روز خود را بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید.
به سادگی آنچه را که می دانید باید روز بعد انجام دهید، یادداشت کنید و وظایف را به ساعات مختلف روز اختصاص دهید. این می تواند روزهای شما را آسان تر کند زیرا می توانید آنچه را که روزتان نیاز دارد تجسم کنید. همچنین، در حال حاضر نیازی نیست که بفهمید چه کار بعدی را انجام دهید. اگر بلاتکلیفی بر روزهای شما حکومت می کند، افزودن این شکل از ساختار می تواند به حفظ مسیر شما کمک کند.
لازم نیست از قبل دیوانه وار برنامه ریزی کنید. برخی افراد برنامه‌ریزی بزرگی ندارند، و این اشکالی ندارد. اگر بخواهید فقط روز قبل به آینده فکر کنید، این می تواند کافی باشد. اینجا هیچ قانونی برای شکستن وجود ندارد.
هنگام تنظیم برنامه خود، به یاد داشته باشید که برای هر کار زمان کافی در نظر بگیرید. علاوه بر این، در مورد تعداد کارهایی که در روز انجام می دهید واقع بین باشید. نکته این است که خودتان را غرق نکنید. این برای آسان کردن زندگی شما است. یکی از چیزهایی که می توانید از قبل برنامه ریزی کنید، یک روال صبحگاهی است (به شماره 2 مراجعه کنید). دیدن کارهایی که باید صبح ها انجام دهید می تواند به ایجاد حس نظم کمک کند.
یکی از رازهای زود بیدار شدن، پیروی از یک روال است. یک روال صبحگاهی می تواند به دلخواه شما ساده یا مفصل باشد. اگر با این مفهوم تازه کار هستید، راحت‌تر کردن خودتان بهترین گزینه است.
ایجاد یک روال ساده است – ترتیبی از فعالیت هایی که باید در صبح انجام دهید را تنظیم کنید. به عنوان مثال، اولین کاری که ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید، مسواک زدن است. سپس، ممکن است دوش بگیرید. اساساً، شما در حال ترسیم کاری هستید که انجام خواهید داد و به آن دستور می دهید.
جنبه های مختلفی از برنامه های صبحگاهی وجود دارد. چه جور صبحی میخوای؟ ممکن است به نظر سؤال پرباری باشد، اما کمی فکر کنید. آیا می خواهید ورزش کنید؟ یک صبحانه خوب درست کنم؟ زمان یادداشت روزانه یا مدیتیشن؟ اینها مواردی است که باید هنگام برنامه ریزی یک برنامه روتین برای صبح خود در نظر بگیرید.
شاید مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که روال خود را واقع بینانه کنید. اگر عادت ندارید به دویدن صبحگاهی بروید و به خانه برگردید و یک اسموتی سبز بخورید، تا فردا این انتظار را نداشته باشید. تنظیم شدن ممکن است یک لحظه طول بکشد، بنابراین از کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، روز اول خود را به دویدن کوتاه بروید و شاید از شب قبل اسموتی خود را از قبل تهیه کنید.
هر آنچه را که انتخاب می‌کنید در روال جدید خود بگنجانید، مطمئن شوید که آن‌قدر زیاد نیست. یک روال همه چیز در مورد ساده کردن زمان است، نه اضافه کردن استرس اضافی. اگر شب‌ها بیدار دراز می‌کشید و از هر کاری که باید انجام دهید وقتی بیدار می‌شوید می‌ترسید – کمکی به شما نخواهد کرد. راحت برو!
زمانی که سعی می کنید خود را زودتر از خواب بیدار کنید، فشار دادن 'snooze' می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد. پنج یا ده دقیقه اضافی ممکن است به شما کمک کند. با این حال، این طرز تفکر در واقع برعکس واقعیت است.
طبق گفته کلینیک کلیولند، چرت زدن می تواند برای سلامت خواب شما مضر باشد . شما ممکن است مغز خود را شرطی کنید که منتظر آن دقایق اضافی باشد، که غیرقابل درک است. دوره خواب کوتاه در واقع آرامش بخش نیست، بنابراین اتلاف وقت است. حتی ممکن است بعد از آن بیشتر احساس خواب آلودگی کنید.
بنابراین چگونه می‌توانید به دکمه تعویق تکیه نکنید؟ کمی خودکنترلی می‌تواند راه درازی را برای شما به ارمغان بیاورد. تمام تلاش خود را بکنید تا وسوسه نشوید که آن چند دقیقه اضافی را بدست آورید. دقایق اضافی که مفید نیست، اگر به خاطر داشته باشید. سعی کنید 5، 4، 3، 2، 1 بشمارید و از رختخواب بیرون پرید.
بلند شوید و چند جک پرش انجام دهید. صورت خود را با آب سرد بپاشید. هر چیزی که خود را از رختخواب بیرون بیاورید و کمی انرژی داشته باشید. در ابتدا ممکن است سخت باشد، اما بدن شما بعداً از شما تشکر خواهد کرد.
ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما پیش‌بینی چیزی که از آن لذت می‌برید، یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای بلند شدن و کنار آمدن با آنهاست. اگر فعالیتی دارید که برنامه ریزی کرده اید و مشتاقانه منتظر آن هستید – ماندن در رختخواب کمتر وسوسه انگیز است. این یک روانشناسی ساده است، اما کار می کند.
به چیزی فکر کنید که به شما انگیزه بلند شدن بدهد. آیا این یک صبحانه خوشمزه است؟ شاید یک دویدن با طراوت در بیرون؟ یا شاید این یک کاپوچینوی خوشمزه است که به افزایش کافئین شما کمک می کند. هر چه که باشد، داشتن چیزی که شما را از رختخواب بیرون می آورد عالی است.
اگر قبلا از این روش استفاده نکرده اید، می تواند روش خوبی برای امتحان کردن باشد. با این حال، ابتدا به این فکر کنید که این فعالیت مفید چقدر زمان می برد. شما باید آن را در برنامه صبحانه خود لحاظ کنید. یا ممکن است مجبور شوید زمان بیداری خود را تنظیم کنید.
اگر فکر می کنید یک صبحانه ی لذیذ به نظر می رسد که شما را بیدار می کند، آن را امتحان کنید. و مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای آسان‌تر کردن این فرآیند در صبح انجام دهید. تهیه یک صبحانه کامل از ابتدا ممکن است کمی طول بکشد. در عوض، برخی چیزها را از قبل آماده کنید تا آشپزی را سریعتر انجام دهید (به شماره 5 مراجعه کنید).
گام دیگری که می توانید برای کمک به زودتر بیدار شدن خود بردارید این است که از قبل برای برنامه صبحگاهی خود آماده شوید . هرچه کمتر مجبور باشید از رختخواب بیرون بیایید، انجام همه چیز آسان تر است. این می تواند به شما کمک کند در زمان صبح کمتر استرس داشته باشید.
به عنوان مثال، آماده کردن وعده غذایی برای صبحانه می تواند صبح شما را آزاد کند. با پختن صبحانه از شب قبل، تنها کاری که باید انجام دهید این است که دوباره گرم کنید. یا اگر نمی‌خواهید همه آن را از قبل درست کنید، فقط قسمت‌هایی از آن را از قبل آماده کنید. فرض کنید یک املت می‌خواهید، اما طعم تخم‌مرغ‌های گرم شده را دوست ندارید – با خرد کردن سبزیجاتی که می‌خواهید به املت اضافه کنید، برای داشتن یک املت تازه آماده شوید. اگر می خواهید گوشت مانند بیکن یا سوسیس اضافه کنید، آن ها را از شب قبل بپزید. حالا تنها کاری که باید انجام دهید این است که همه آن را صبح در تابه بریزید.
در مورد تلاش کمی کمتر چطور؟ حتی فقط چیدن محصولاتی که استفاده می کنید یا لباس هایی که روز بعد می پوشید می تواند کمک کننده باشد. انتخاب لباس شب قبل می تواند وقت صبح ها را کاهش دهد، به خصوص اگر تصمیم نگیرید. اگر آرایش می‌کنید، آنچه را که می‌خواهید روی کمد یا روشویی خود استفاده کنید، بچینید. هنگام استفاده از همه چیز، دسترسی و جستجوی کمتری برای انجام دادن خواهید داشت. این واقعا می تواند به مغز مبهم صبحگاهی نیز کمک کند.
مهم است که به خود یادآوری کنید که انجام تنظیمات می تواند سخت باشد. به خصوص اگر فرد صبحگاهی نیستید، تغییر ساعت بیدار شدن می تواند بسیار دشوار باشد. ممکن است از همان ابتدا حرکت نرم نباشد، و این اشکالی ندارد. خودتان را به خاطر هیچ مشکلی که ممکن است در طول این فرآیند احساس کنید، ناامید نکنید.
هیچکس نگفت انسان بودن آسان است. به یاد داشته باشید که کمی به خودتان لطف کنید. از ابزارهای اطراف خود استفاده کنید – برنامه ریزی کنید، یک جایزه آماده کنید، از شب قبل آماده شوید. هر آنچه برای رسیدن به هدف خود لازم است، حتما از آن استفاده کنید.
اعتبار تصویر ویژه: عکس توسط Cottonbro; Pexels; متشکرم!
The post 5 نکته برای زودتر بیدار شدن اولین بار در تقویم پدیدار شد.
یک روز پس از 11 سپتامبر، این شرکت جم متعلق به خانواده تمام تجارت هواپیمایی خود را از دست داد. اما تغییر برند استراتژیک One Son موفقیتی پایدار به ارمغان آورده است.
هنر گوش دادن فعال مستلزم این است که نفس خود را پشت سر بگذارید
استفاده از این رنگ در تبلیغات فیس بوک می تواند نرخ کلیک شما را افزایش دهد
تقریباً 3 دهه پیش، وقتی چیزی نداشتم، یک چک یک میلیون دلاری برای خودم نوشتم. در اینجا چرا .
پلتفرم فناوری سلامت این کارآفرین از باغ مادربزرگش الهام گرفته شده است
در اینجا 7 ویژگی مورد نیاز برای ثروتمند شدن در صنعت رستوران آورده شده است
املاک 23 میلیون دلاری بنیانگذار Yankee Candle با یک پارک آبی سرپوشیده و دو انبار اتومبیل همراه است.
امیلی رلا
جاناتان اسمال
امیلی رلا
مشترک شدن در خبرنامه ما
آخرین اخبار، مقالات و منابع ارسال شده به صندوق ورودی شما.
من درک می کنم که داده هایی که ارائه می کنم برای ارائه محصولات و/یا خدمات و ارتباطات فوق شرح داده شده در ارتباط با آنها استفاده خواهد شد.
برای اطلاعات بیشتر سیاست حفظ حریم خصوصی ما را بخوانید.
حق چاپ © 2022 Entrepreneur Media, Inc. کلیه حقوق محفوظ است.
Entrepreneur® و علائم مرتبط با آن علائم تجاری ثبت شده Entrepreneur Media Inc هستند.
پیوند با موفقیت کپی شد